亲爱的朋友，见信好！

这一期和你分享 Designing Your Life 这本书的总结。最近很多期内容的灵感都来自于它，希望这个总结可以把之前的内容联系起来。

我们都想过上快乐而有意义的人生，但很多「人生法则」的问题在于它们过于零散和空洞。要么让人觉得自己被困在现状无法改变，要么让人以为只要找到了激情，人生就从此不同。这本书的两位作者认为这两个想法都不正确。

Bill Burnett 和 Dave Evans 是斯坦福大学设计学院的教授。通过人生设计课和工作坊，他们帮助了大量的学生过上了自己想要的生活。这本书基于他们的实践经验，为我们提供了一系列清晰而实用的步骤。

设计思维

人生问题是一个设计问题。和工程问题不同，人生设计是开放式的。没有绝对正确的公式法则，没有单一优化的变量，最后的成果也不好硬性评估。好的人生设计更像一个好产品，让人感到一种难以言表的美。很多人以为人生设计有一个最佳的方案，但设计是一个过程。我们在这个过程中不断迭代进步，发现惊喜。

这也意味着，不是找到了激情后我们就幸福了。事实上大部分人都不知道自己真正热爱什么。我们不是因为激情而有一个好的人生，而是因为设计了好的人生而发现激情。大部人喜欢很多东西，只有尝试了才知道哪个最适合自己。

从现状开始

开始设计前需要明确我们想要解决什么问题。

人们浪费很多时间解决错误的问题。你可能在工作上遇到问题了，或者想解决关系上的问题，或者都有。对问题定义清楚，不要以为工作的问题解决了，关系也能自然变好。

不要去解决不可控制的问题，比如一个想画画的人抱怨做艺术家没钱。如果一个问题没法被解决，它只是一种现实，就像重力一样。最好的方法是接受它，想一想能做的事情有哪些。

我们可以从「健康、关系、工作、娱乐」这四个领域出发，给每个领域打分，来客观评估自己当前的状态。前两个很好理解，这里的「工作」(work) 是指任何为了达到某个目的而做的事情，而「娱乐」(play) 是指没有其他目的，为了做事本身带来的满足而做的事情。

对这四个领域的评估就像仪表盘一样，告诉你当前生活的实际情况。从实际出发，而不是从幻想出发。

绘制指南针

寻找要往哪里走，你可能不知道你具体的目的地是哪里，但你可以始终保持清晰的方向感。

​人生的指南针包括两个方面。一是工作观，你做事是为了什么，什么样的事情是有意义的。二是人生观，你为了什么而生活，你和周围的人如何相关联。

花一点时间把它们写下来，反思两方面的关系，它们是否一致，是相互促进，还是相互矛盾。有时候我们痛苦是因为我们认同一件事情，但工作上又在做着另一件事情。

这样的指南针能时刻帮助我们判断是不是走在正确的方向上，在对生活不满意或者进行重大人生选择的时候很有帮助。

寻路

指南针能告诉我们大致的方向，但具体走哪条路需要我们自己探寻。

「心流体验」和「能量水平」是两个很好的指标。前者衡量我们的投入度，做哪些事情能让人更专注，哪些事情让人感觉无聊。后者衡量一件事是给我们增加能量还是消耗能量。

列出每天做的事情，记录当时的感受，给两个指标打分。还可以回顾以前做的事情。

摆脱困境

你可能已经知道自己大概喜欢什么，但觉得很难改变现状。

不是没有办法，只是你还没有想到解决方案。设计师知道摆脱困境最好的方法就是打开思路，多出点子。可以通过思维导图的方法，把自己能想到的一层一层画出来。你还可以利用上一步的记录，把你喜欢的事情写在中间，然后自己给自己设计一个工作。

不要急于下判断，也不要太执念于第一个想法。当我们从更多的选项里做选择的时候，我们往往能选得更好。

设计多种可能性

一个常见的误区是认为存在一个最好的人生设计，但实际上我们的人生有很多种可能，每一种都很好，没有优劣。与其设计一种人生，我们可以为未来五年设计三种人生：第一种，如果延续你目前做的事情，未来五年你希望是什么样的。第二种，如果当前做的工作突然消失了，你会做些什么。第三种，如果钱不是问题，也不用在意别人的看法，你会做什么工作，过什么样的生活。

对每一种计划，考虑四个问题：你有多少资源（时间、金钱、技能等），你有多喜欢这个计划，你对这个计划的自信程度，以及这个计划和你人生指南针的一致性。把计划写下来，与人讨论。

从小事开始尝试

到底哪一种人生或者工作更适合自己，只有尝试了才知道。

​从小事开始，比如说当志愿者、采访业内人士等方法，以低成本的方式去亲身体验。

这还有一个很大的好处，就是你会接触到很多业内人士，而他们很有可能给你介绍更多的机会。但这只是副产品，我们的目标是学习他们的经验，融入他们的圈子里，这样的话接触到更多的机会就变成了自然而然的事情。

做出选择，开始生活

你想到了很多点子，通过尝试将选择的范围缩小，这时候就到了做出选择的时候。当我们选择了一条路，就意味着不能走另一条路，于是总会纠结。越是纠结，我们越不开心。如果我们总是幻想要是选择了另一条路就会不同，那么我们就始终不能开心。

这时候要提醒自己，我们已经有足够多的信息了，一旦做了决定，最好的办法就是投入其中，努力追求。不是拥有越多越幸福，而是越能放下越幸福。

组建团队，迭代人生设计

设计人生不一定要孤军作战。组建一个设计团队，一起探索，相互支持。你的核心设计团队包括三到六个人，你们一起头脑风暴，讨论五年人生设计，相互提供有建设性的建议。除了核心团队，还可以把你的计划与朋友亲人分享。

不是把人生设计好了后面就一帆风顺了。人生设计是一个用一生探索的项目。

* * *

以上就是全书的大致总结，如果觉得有帮助推荐阅读相应的章节。

提几句我的阅读感受：书的内容很好，但表达不算优秀，有些地方或模糊或啰嗦。如果不是为了写出来，我可能也没耐心读完。不过从另一个角度讲，设计人生本身就不是一蹴而就的。如果我们希望改变，就得实实在在地尝试、行动和反思。斯坦福的学生要用一个学期来学这门课，我们至少也要花这么多时间。自己按照步骤实施不免枯燥，这或许也是为什么书中这么强调创建一个相互支持的小团体，和朋友们一起设计人生。

以上提到所有练习的模版，都可以在这里找到。

互动时间

对于上一期「应对迷茫感」的文章，收到一些很好的读者回信，分享给你。

鑫同学说:

April 换了工作，在面对未来的不确定性，从《夜航西飞》的一段话获得了一些力量：

觉察当下​
布置舞台

你一定也有这样的体验，越想睡着，却是越睡不着。大脑是个很有趣的东西，如果我们脑海中有一个剧场，我们以为我们能控制每一个角色表演什么，但实际上我们只能布置好舞台，让角色自己发挥。

不信？试试下一分钟不要想一头红鼻子大象。我等着你。

如何？我是做不到，除非我把注意力转移到其他地方。很多时候，我们能做的，是创造一个好的条件和环境，让改变自然发生。

最近我一直试图让自己更专注一些。早上起来后我希望能静下心来读书写字，而不是看手机刷更新。我以为我先要把心静下来才能开始专注，但后来才意识到，我只需要开始读书写字，过一会儿心自然就静下来了。

前段时间去看牙医，在我很难受的时候，一位医生叫我「吸气」，另一个医生叫我「不要动」。很显然，把注意力放到呼吸后我更容易放松。

关爱自己​
坐、立、行

很多办公室工作者都使用升降桌。我自己发现站久了和坐久了一样难受。斯坦福大学神经科学教授 Andrew Huberman 推荐用一半的时间坐着，一半的时间站着最好。这样不仅有助于缓解身体的紧张，对工作效率也有显著提高。[1]

散步也对我们的身心有很大的好处。另一位神经学科学家 Shane O’Mara 称「散步是我们的超能力」，有益于健康、心情和学习。当我们和同伴步伐一致地散步时还会触发大脑里更多有益的反应。我以前经常在楼下散步，但最近因为追求锻炼效率散步少了。这篇报道提醒我在优化某一个指标的时候，总容易丢掉些别的而不自知。[2]

[1] Optimizing Workspace for Productivity, Focus, & Creativity - Huberman Lab Podcast #57 - YouTube​
[2] ‘It’s a superpower’: how walking makes us healthier, happier and brainier - The Guardian​

一则声明

从下一期开始我考虑将发布平台迁移到「竹白」。它被很多优秀创作者使用，也对国内的生态圈有更好的支持。这意味着你的邮箱地址会被导入到竹白。因为这个平台很新，还没有公布服务条款，出于对你的隐私的尊重提前告知。如果有任何顾虑和问题请回复邮件告诉我。

好啦，感谢阅读。要是你在虎年里对人生设计有什么心得体会，记得告诉我。祝顺利！

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下周二见，
炜晨
于西雅图

勘误：上一期在排版的时候手抖把温度的 1 给删掉了，不过还好全世界除了美国也没几个地方用华氏温度…