亲爱的朋友，你好！

当三年前我决定学钢琴的时候，我没想到这个决定能给我带来这么大的影响。不是那个决定本身改变了我，是对一件事情长久持续的练习改变了我。这一期我想和你分享我感触最深的几点。

练习让人进步

这个道理谁都懂，但实践的时候总会遇到很多困难，其中最大的困难来自于自身。我脑海中常常响起这样的声音：「这个好难」、「我没有从小练习，手指这么不灵活，真的可以做到吗」、「我怎么连音高都听不出来，我会不会天生就不适合学音乐」。

通过把注意力放在练习上，我发现无论我一开始多么自我怀疑，过一段时间我总是可以比原来弹得更好。

练习不一定能造就完美，但练习能让人进步。James Clear 谈过他学习摄影的经历：「我通过很多方法来学习，研究优秀摄影师的作品、寻找好的拍摄地点和角度，但最有效的是一个简单的方法：我一年拍了超过十万张照片。我没有读如何成为优秀摄影师的书，我只是致力于持续的练习。『学点新东西』(learning something new) 和『练习新东西』(practicing something new) 可能听起来差不多，但这两个方法所产生的结果很不一样。」

当然，不是所有的练习都一样，如何更好地「刻意练习」依然是我的课题。

在练习中培养耐心

十年前在《把时间当作朋友》这本书读到「现状无法马上改变」，但后来多年我的理解依然很浅薄。我还是很不耐心。

开始练琴才意识到我一直没有一个好的方法来练习耐心。很多事情只做一次，有些事情的反馈过于迅速或者太延后，或者有太多外在不可控的因素，而练琴完全靠自己，能看到的进步也刚刚好。没有曲子是一上来就可以弹好的，但也没有曲子是不能通过练习而进步的。

老师告诉我遇到了瓶颈很正常。有时候一个曲子怎么也弹不好，一天花再多时间也没用。放一放，过一周再弹，反而会有很大进步。即使有时候感觉自己停滞不前，回听之前的录音也会为自己的进步而喜悦。

做一件事情永远不会太迟

和很多人一样，我开始也担心成年学琴是不是太晚了。我当然不是担心自己不能成为世界级演奏家，更多是担心自己学不好。但这本身就是一个爱好，不是为了达到什么外在目的。练琴的目的就是做这件事情本身。

练习乐器教给我这样一种自信：所有东西都是可以去学习的，难一点没关系，我不着急，我会通过练习而进步。

我开始还担心自己没有时间每天花时间练习。但当我对自己做出了承诺后，我开始用新的视角来看待生活。我不再像以前那样每天散漫地应对无关紧要的琐事，我开始主动安排，花更多的时间在有价值的事情上。练琴看起来不紧急，但一天不练，就错过了一次进步的机会，第二天练双倍的时间往往也补不回来。很多重要的事情都是这样。

每当我担心是不是开始得太晚了，我总会提醒自己：「种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。」

重要的事情大概都需要持续的练习

这可能有些过度归因了，但我觉得我后来之所以能够养成很多习惯，冥想、读书、写作、运动，都是从每天练琴一小时开始的。

每天无论发生了什么，心情好不好，都花一小时坐下，全身心地投入到练习中。

如果一件事情只用做一次，或者不能通过练习来进步，多半没有太大价值。交易性质的交往不如长久真挚的关系，一时运气不如长期定投。当我们说复利效应时我们往往为那条上扬的曲线而激动，但真正重要的是组成那条曲线的点，是长期一次又一次的重复。不如忘掉那条曲线，享受这简单的过程，让它变得有趣。

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我以前以为读了一本书、看了一部电影或听了一席话，我的人生要因此而改变了。后来才知道，一次顿悟不会改变人生，是顿悟之后的行动改变人生；一次行动也不会改变人生，是长久持续的实践和练习改变人生。

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​weichen.blog/practice​

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关爱自己​
核心训练

你可能也听说过「跑步伤膝盖」的说法。最近有一篇综述论文对一系列研究进行了分析，发现跑步本身不会损伤下肢软骨。根据《纽约时报》的文章 How to Save Your Knees Without Giving Up Your Workout，研究者认识到软骨是会生长变化的，就像肌肉一样会随着使用而增强。有些人有一点膝盖疼就停止运动，或者转为游泳这样低强度的运动，其实适得其反。那些轻微的疼痛正说明软骨得到了锻炼。当然，也不能过度。研究者说如果运动后一小时或者第二天还疼，就可能有些过度了。对于这种情况他们给出的建议是：运动可以短而频繁，将每周一次两小时改为每周两次一小时；同时做一些力量训练，比如深蹲和弓步。

「生活奇旅」第19期讲到了稳定性/核心力量训练的重要性。很多损伤往往都是因为我们没能正确使用自己的身体。在那之后我在尝试每周进行至少5次20分钟的普拉提运动。健身教练 Jeremy Ethier 讲过久坐会造成某些肌肉群过于紧绷或者过于虚弱（下图），我感觉普拉提很好地锻炼到了那些平时用得少的肌肉，做完后还挺舒服的。

根据维基百科的描述，「如果坚持练习，普拉提会提高整个身体的柔韧度，增强力量、控制力和耐力。它强调协调、呼吸和锻炼强大的核心。身体核心由腹部、腰部和臀部肌肉组成，通常被称为『发电站』，是身体稳定性的关键。」 YouTube 上这个介绍普拉提历史的视频也挺有意思的。

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觉察当下​
三则反思

一

「我们无法控制大海，但我们可以学会如何冲浪。」
"We can’t control the sea, but we can learn how to surf the waves."

二

有时冥想的时候如果发现自己走神了很久，我会有一种沮丧感，甚至有些自我批评。后来看到一句话让我换了一个角度来看待这件事：「通过每次回到呼吸，你培养自己专注的能力。」(“You develop your focus each time by coming back.”)

三

这周有几天睡觉时间到了但感觉当天过得不太充实。自省本身是好的，但我以前习惯性地责备自己并给自己打鸡血（然后第二天还是一样）。或者赶紧睡前再干点什么事情，但这往往是瞎忙，不但问题没有解决，还导致弄到很晚影响了睡眠。

最近试着专注呼吸，观察自己的感受：「不充实」是一种什么感觉？到底为什么会有这种感觉？

我感到可能是因为我对未来没有清晰的愿景，虽然每天也做了不少事情，但好像没有明确的方向。我又意识到可能是因为读书写作找到了一定的节奏，就变得有些盲目执行了。也有可能是到了下一个阶段，是时候重新反思和制定计划了。不管怎么样，这样的反思都比「为了忙碌而忙碌」好。

​上一期为了写 prototyping 把去年买的 Designing Your Life 翻了出来，我才想起这本书还可以帮我解决方向性的问题。第二遍读比第一次更有感触了。欢迎你和我一起读这本书，以后再和你聊聊我的收获。

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以上就是本期内容，希望对你有启发。欢迎回复邮件和我交流。

马上就到年末了，可以花点时间整理反思一下这一年。如果你有什么好的方法，也欢迎告诉我。

下周见，
炜晨

p.s. 有个我订阅了很久的 YouTube 频道叫 TwoSetViolin 很好玩，经常以古典音乐为主题玩一些游戏比如说这个视频，我最早意识到弦乐原来这么有趣是因为这个。他们的招牌口号就是：Keep Practicing!