在记录中认识自己、推荐一篇年终总结、区分想法与行动
Jan. 4th, 2022

亲爱的朋友，新年快乐！

​上周和你分享了 Tim Ferris 做 “Past Year Review” 的方法。在做之前我以为我很清楚什么事让我开心，什么事让我不舒服，但是把一年的状态一五一十地记录下来后，我还挺惊讶的：那几件正面事情给我带来的正能量比我想象的要持续，负面事情给我的烦恼和焦虑也比我想象的要频繁。

这一期和你聊聊我对「记录」这件事的认识。如果新年你想养成一个好的习惯，可以考虑多做些记录。

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近年来人工智能突飞猛进，有观点说这不是因为技术的突破，而是数据量的增加。更多的数据能训练出更好的模型。应用在个人上，做记录就像是一个积累个人「大数据」的过程。

知识可以从书中读来，但智慧需要经验。知识只有被「内化」了才能为我们所用，不然也只能感慨「听了很多道理却过不好这一生」。什么叫「内化」？我的理解是要将道理和自己的经验结合起来。这是一个把理性道理和感性情绪相结合的过程。道理听了就忘了，但情绪(feelings) 往往是行动的源动力。

做记录也有点像投资。如果把经验的获取当成收入，只是放着不动是要被遗忘而贬值的。只有记录下来，时常回顾，让过去的经验给未来的自己服务，才能享受复利的魔法。

这往往是一种循环上升的进步。以前记录了一些经验，但缺乏认识，以后用新的认识诠释以往的经验。又或者是，以前记录了一个认识，但缺乏经验，以后用新的经验加深原来的认识。

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或许有人说自己的记忆力好，不用记录。但人的记忆很容易产生偏误。

比如 peak-end rule 说的是，人们对过往经历的评价往往只是基于情绪峰值和结尾，而不是基于整个经历的平均感受。就像看一部电影，要是主人公一生都顺风顺水，但最后遭遇了重大悲剧，我们会觉得很不舒服，所以没多少电影这么拍。我们对假期的印象往往也由最开心的那几个片段决定，假期的时间长短不是那么重要。又比如 availability heuristic 说我们会把容易想起来的误认为更重要。在和队友的关系中我们总觉得自己做的贡献要更大一些，但记录下来会发现可能不是这样。

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具体来说，做记录对我有以下几个好处。

认识自己

“Past Year Review” 就是很好的例子。我的具体做法是把一年的日记过了一遍，按照「正面的」和「负面的」提取了关键词，把一年的数据列在纸上，一目了然。

这还可以应用于每天的记录。我曾用 Designing Your Life 里介绍的 “Good Time Journal” 来探寻自己喜欢做的事情。很简单，把一天的事情记录下来，同时记录每件事的「投入度」和「能量值」。「投入度」说的是做事而忘我的 “flow” 状态，「能量值」衡量这件事给自己增加还是减少了能量。写作时我全神投入，经常越写越兴奋。在会议中和别人争论时我也很投入，但结束后身心疲惫。

记账也是一种记录。第18期讲，金钱就是生命能量，怎么花钱能反映我们是怎么生活的。

帮助未来的自己

​Derek Sivers 说得很好，「我们做重大决定的时候常常猜测我们未来会怎么想、想要什么。过去遇到类似情况的自己是最好的参照。日记能帮你构建一个对自己准确的认识。」

以前我会为工作上的升职而兴奋。但第一次升职后的记录提醒我，除了薪水和头衔的变化，其他事情还是一样。这提醒我升职本身不是一个值得追求的目标。

在做事前把初衷写下来也很有意义，因为我们实在太容易忘记初心了。我时常翻看我在开始写这份 newsletter 时列的几个初衷，它提醒我不要追求无意义的表面利益，提醒我在遇到困难时继续前行。又比如在开始读一本书前记录一下自己的困惑，也能让学习有效很多。

对感受的记录还提醒我不要失去感受简单美好事物的能力。前几天翻到我上大学在北方第一次感受到春天的生机盎然，为一棵小树的发芽兴奋不已，我们很容易对这些小事习以为常。记录并不断提醒自己或许是应对 hedonic adaptation 最好的方法了。

在记录中反思

在工作中也是。有时候花了好几天的时间解决的问题如果不记下来，过几个月又要从头来过。另一个好处是在记录的过程中又思考了一遍，加深了理解。

我过去两年每天都会记录我在工作、读书、练琴、冥想、运动这几件事情上所花的时间。通过记录审视自己的时间开销是最初的目的，但我发现打开和停止计时器这个动作本身也很有意义。它提醒我保持专注和对当下的觉察。

很多高水平的运动员都会把自己的训练情况记录下来。Alex Honnold 的纪录片 Free Solo 里有这么一个场景：

用德鲁克的话概括：“If you can't measure it, you can't improve it.”

本周推荐​
​pluskid 的年终总结​

关注 pluskid 的博客很多年了，他的总结很好地诠释了什么叫「好好生活」。最开始身为学生的我被他的头衔吸引，MIT 计算机科学博士、机器学习框架 MXNet 的早期开发者、Google Brain 的科学家。但到头来，成为一个有趣的人才是吸引人的原因。

这几年我对他年终总结的看法也有改变。以前觉得「他好厉害，能如此高效利用时间，我也要像他学习多做点事情」。现在的认识是，他不是「为了效率」或者「为了多做事情」，而是「因为喜欢做」而做。

说到今年的这篇总结，对我有启发的几点：

一、他对饮食和营养学的看法。之前的「生活奇旅」里写过我对这方面的探索，他说他的态度是「大部分营养学的研究和结论都不太严谨，其他变量因素太多，还有各种集团的利益之争（例如糖和脂肪之争），建议『只吃某些东西』的感觉不注意有可能导致营养不良，最终就是各种各样的东西尽量循环混着吃不偏颇最稳妥。」这个总体上我是认同的，但有很多细节需要商讨，比如每天蛋白质吃多少、吃什么样的蛋白质等。去年我对饮食有一些探索实践，希望今年能从理论上学习更多。

二、手机使用时长的分享。我自以为我近期使用手机很少了，但对比我的屏幕使用时间和他的我还是感到惭愧。他说他觉得自己有些「成瘾」，分析了一下使用时间，平均下来每天使用一小时，pickup 30 次。

三、关于游戏玩家的表述：「我觉得随性玩家和认真玩家的区别并不在于游戏设备，而是思维方式，前者会为了某个具体的游戏而玩，而后者会主动思考『下一个游戏玩什么』，并为了玩而找到某个具体的游戏。」认真做事情的人总是有一种特殊的魅力。

四、他还谈到公司「人员的流动性持续飙升」。我所在的公司也是这样。疫情带来的工作方式的改变也对我自己有很大影响，让人换了一个视角来看待自己的工作和生活。这点以后再聊。

他的总结都很长，不用有阅读压力，我一般也是挑感兴趣的部分读。

觉察当下​
Consistency

21 年我的冥想练习有些断断续续，因为不像刚开始的半年，每天都能感受到冥想带来的好处。有时候心想还有好多其他事，就搁置了。

但「我不想冥想」本身就是一个想法。我们在冥想中觉察想法，观察它们出现，观察它们消失。这用于看待冥想练习也是如此。

对于其他计划的执行也是一样，今天该去健身房了，就去健身房，多想无益。说回到 Free Solo 这个纪录片，Alex Honnold 为徒手攀岩 El Capitan 准备了九年，达成这个伟大的成就后，朋友问他下午打算干嘛，他说「今天是指力板日。」他要完成当日的例行训练。

其实对任何事都是一样。新的一年多念念这句咒语。想法是想法，行动是行动，在它们之间创造一些空间。

以上就是本期内容。你还有什么做记录的习惯或者感悟吗？欢迎回复本邮件和我交流。

下周见，
炜晨

p.s. 一句曾在寒冬里给我很大温暖的话，来自周保松的《小王子的领悟》：

愿我们都像小王子一样。