亲爱的朋友，你好！

「我感觉自己的身体越来越重了，有种力量一直拖着我。我爬坡的时候尤其明显。好累啊，我该怎么办？」

这样的话听起来很讽刺，但经常在生活中听到。「我不喜欢现在的工作，但是换个行业我又没有经验，我该怎么办？」「我想多锻炼身体/吃好一点/多陪陪家人，但我工作太忙了没时间，怎么办？」「我这个行业都要加班的，我也没什么办法。」

《设计你的人生》(Designing Your Life) 把这些称为「重力问题」。当我们这样说的时候，我们只看到了不能改变的现状，宁愿抱怨，也不愿去想一想有什么事情是可以做的。

为什么呢？

心理咨询师陈海贤分析过这个问题，他给了两个原因。一是人们只看到了自己所希望的选择，而不是客观意义上的选择。比如说「我不喜欢现在的工作，但我要养活自己，所以我不能换工作。」这句话也可以这么表述：「我还不愿意为自己喜欢的工作而冒险，所以甘愿选择现在不那么喜欢的工作」。第二个原因是我们不想承担改变所带来的责任，因为只要说没有选择，我们就可以怪罪环境和他人，不然改变的重担就落到了我们自己的肩膀上。

这样看来，也不是我们不想改变，只是因为摆脱重力太难了。如果飞到太空既容易又低风险，我想很多人都愿意试一试。

那怎么办？

西西弗斯一直都在对抗重力。巨石被他推上山顶，又滚下来。他一生都在和现实做斗争，但他永远也不可能打赢现实。没有人能。幸运的是，我们不用和现实硬碰硬，因为重力不是我们要解决的问题。

这个行业大部分人都要加班，可你不是要改变整个行业，你只需要让你自己加班少一点；过去的你没有经验，可你不是要发明时光机来改变过去，你只需要让未来的你有经验。

当我们说到心理问题，我们困惑不已：我老是自责怎么办、我经常没有安全感、我容易焦虑和紧张、我太在乎别人的看法了… 但这些真的是要解决的问题吗？

电梯的设计者知道，「消除重力」不是他们要解决的问题。重力对他们来说不是一个问题，反而是一个机会。

既然重力本身不是要解决的问题，那应对的方法就是接纳它。

这不是一种无奈的接受，而是欣喜地面对。「我要踏上一段旅程了，我不知道未来会发生什么，准备得可能不够，但我可以解决，这不正是旅途有趣的地方吗？」

当我们换一个角度，我们会发现正因为重力，才有雄伟山峰和娟娟细流，才有潮涨潮落，地球才会处在和太阳相对固定的位置，温度不冷不热，才会有我们。

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当我们真正接纳后，就能好好想一想自己能做些什么。

拿投资来说。巴菲特有句名言：要在别人贪婪时恐惧，在别人恐惧时贪婪。很多人听到这句话后问，怎么样才能不像大多数人一样贪婪或者恐惧呢？ Morgan Housel 的回答是，你不能。「你不会因为学了某个知识、读了一本书或者掌握了一个公式，你就能抑制你大脑里的皮质醇或者多巴胺了。它们是你的组成部分。」他说，与其思考怎么解决这些问题，不如以拥抱的姿态，想想如何在你有情绪的时候也能确保自己做出正确的决策。

面对重力问题，有一些具体的方法可以考虑。

一、看到更多的可能性。我们很容易被周围的环境限制想象，与其给自己打鸡血说「相信自己」、“Think Big”，不如打开信息的渠道，看看别人能做到什么。比如看到很多国外的科技公司开始了更灵活的远程工作，与其抱怨国内没有这个环境，不如主动找一找有没有人已经这么做了。

二、多给自己出主意。我们不是没有选择，只是我们还没有找到它。当思路打开了，我们就能产生很多新点子。《设计你的人生》建议尽可能想更多的办法，而且不要执迷于一开始想到的。当我们有更多选项的时候我们往往能做出更好的选择。

三、从小事开始行动。陈海贤叫它「小步子原理」，他说这么做的核心在于能让你专注于当下能做的事情，而不过度焦虑未来。除此之外，我们在第 22 期谈过，从小事开始还能让我们体验做事的实际感受，用很低的成本来做调整和改变。

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最后分享一些个人经历。刚来美国上研究生时，面对新专业和找工作的压力，我总是对别人（和自己）说，我是转专业的，好多东西都不懂。这里面其实是在说，我表现得很无知是有原因的（跟别人说）；别人都很厉害，而我跟他们差很多（跟自己说）。同时也在说，不要怪我，怪事实。这样说多了，反而让自己相信自己就是不行，就是落后，那理所当然我就应该比别人学得吃力，别人应该找到实习而我找不到。这变成了一个自证预言。而如果换一种态度，关注自己能做什么，就能更快地缩小与科班出身的同学们的差距，而不是花时间在抱怨和觉得自己不行。

每次我觉得我没有什么选择的时候，都会想起有人在集中营里也能选择。Viktor Frankl 在《活出生命的意义》(Man’s Search for Meaning) 写道，「无论在任何境地之下，我们都还有最后一种自由，即选择态度的自由。」

记住一句话：「不可行动的问题不是问题。」(“If it’s not actionable, it’s not a problem.”)

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本周发现​
The Learning Loop

​上一期从记录说到了经验和反思，这周正好看到 Shane Parrish 谈「学习循环」模型 (YouTube 视频)。我做了一个图，欢迎拿来分享：

我们的经验来自行动，包括读书、观影和谈话。对这些经验加以反思，我们能把经验抽象出来，总结一些通用的原则，而这些原则能指导我们的行动，同时我们用行动来验证抽象出来的原则。

人们常忽略的问题是，第一，反思不够，直接跳到结论。错误的结论导致错误的行动，如果还对行动缺少反思，会形成恶性循环。第二，网上的信息多是抽象概念，诸如「改变人生的十个方法」、「某某某这么做，你照做就行了」，但它们不解释这些原则的来源，别人是如何通过经验和反思得到这些结论的。盲目照搬无非合眼摸象。

从创作的角度也很有启发。很多人不开始创作是觉得自己的点子没什么新奇的。点子往往是抽象出来的，但从这个模型我们知道，经验也很重要。每个人的经验都不一样，把你的经验分享出来就是独一无二的分享。这也是为什么 Austin Kleon 在 Show Your Work! 里说初学者的分享也有价值，因为专家写的内容很可能不能解答初学者的困惑了。

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觉察当下​
两个正念练习

冥想的最终目的是在平时也能保持正念。有一些小练习能帮我们把正念带到生活中。这两个小练习对我来说都不容易，你可以试试，欢迎和我分享你的体验。

第一个是对「起身」和「坐下」保持觉察。比如每次起身之前和自己说「我要站起来了」。可以先从每天觉察一次开始，然后慢慢增多。

如果上一个对你来说很容易，可以试试回答这个问题：你早上醒来的时候是在「吸气」还是「呼气」？我以前还专门贴了一张便签在床头提醒我，后来标签都不见了，我还是没能成功回答这个问题😅

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好啦，以上就是本期内容。有任何想说的欢迎回信告诉我。

下周见，
炜晨

p.s. YouTube 上有个视频很有趣：Hilariously Inaccurate Medieval Art of Animals​